Conoce lo que gastas y come para tu objetivo.

Qué es Tara

Tara es una app web gratuita para calorías, macros, actividad, hidratación y recuperación de lesiones. Se usa desde el navegador del móvil o del ordenador y se puede instalar como una app más. Respondes un cuestionario de 2 a 6 minutos, según el nivel de detalle que elijas, y cada día apuntas comida, peso y actividad. Tara te dice cuánto te queda, por qué y cómo responde tu cuerpo.

Los macros los decides tú: los calcula Tara, eliges una plantilla o los pones a mano. Si quieres verla antes de empezar, puedes abrirla con datos de ejemplo.

Qué la hace diferente

• Tu gasto, con tu día real hora a hora

  En lugar de multiplicar por un único factor de actividad, estima tu gasto hora a hora: parte de tu gasto en reposo y tiene en cuenta tu trabajo, tus pasos, tus entrenos y la digestión de lo que comes. El ejercicio se calcula con METs, tu peso y el tiempo, descontando el rato sentado que sustituye.

• Un calendario de entrenos

  Planifica tus actividades y, si lo eliges, el objetivo de cada día sigue tu calendario: más carbohidratos y agua los días de entreno. Si registras lo que hiciste de verdad, sustituye a lo planificado.

• Comer para recuperarte

  Elige qué te has lesionado (tendón o ligamento, músculo, hueso, herida o cirugía, articulación) y si estás en reposo o en rehabilitación. Tara te dice qué nutrientes subir, con cuáles no pasarte y con qué alimentos, y cuánta evidencia hay detrás.

• Agua que se adapta a ti

  Parte de la referencia de la EFSA y la sube si gastas o comes mucho (1 ml por kcal). Los días de entreno añade el sudor: 0,6 L por hora por defecto o tu propia tasa si te pesas antes y después.

• Con fuentes, y clara con sus límites

  Usa ecuaciones publicadas, las referencias de la EFSA y la ISSN, el Compendio de actividades físicas y alimentos de la tabla Ciqual 2025. Todo está explicado, con sus fuentes, en Cómo se calcula todo. Y dice lo que es: una estimación, no una medición.

• Se corrige con tus datos

  Con 2 o 3 semanas de registros completos y pesajes, compara lo que comes con tu peso de tendencia y ajusta tu objetivo con cambios pequeños y prudentes. Si pones tus macros a mano, no los toca.

• Gratis, sin anuncios y sin conexión

  No cuesta nada y no tiene anuncios. Una vez abierta, lo básico funciona sin internet; buscar productos en Open Food Facts y sincronizar con tu cuenta sí necesitan conexión.

• Tus datos, en tu dispositivo

  Sin cuenta, lo que apuntas se guarda solo en tu navegador. Con una cuenta opcional, se guarda también en la nube para no perderlo y usarlo en varios dispositivos. No hay cookies de seguimiento ni publicidad.

• En español y en inglés

  Toda la app, las explicaciones y los textos legales están en los dos idiomas. Puedes cambiar de idioma cuando quieras desde los ajustes.

Así se ve

Capturas de la app con datos de ejemplo.

Cómo empezar

1. CuestionarioDe 2 a 6 minutos según el nivel de detalle que elijas.
2. Tus macros y hábitosTú decides: los calcula Tara, eliges una plantilla o los pones a mano.
3. Cada díaApuntas comida, peso y actividad, y aprendes cómo responde tu cuerpo.

Preguntas frecuentes