TaraCalculadora de calorías y macros
Cuántas calorías gastas y cuántas comer para tu objetivo, con la proteína, los carbohidratos y las grasas. Son las mismas fórmulas que usa la app Tara: tu día real, no un único factor de actividad.
Tu resultado
Rellena tus datos para ver el resultado.
kcal al día
Gastas unas – kcal al día de media.
- Proteína–
- Carbohidratos–
- Grasas–
Media diaria contando tus entrenos. En la app, los días de entreno suben y los de descanso bajan.
Apunta lo que comes y Tara ajusta el plan con tu peso real.
Cómo se calcula
- El gasto en reposo, con la ecuación de Mifflin-St Jeor.
- Tu día hora a hora: dormir, trabajo, pasos, tareas y ratos sentado, cada uno con su gasto (METs del Compendio de actividades físicas).
- Tus entrenos con METs, tu peso y el tiempo, descontando el rato sentado que sustituyen, y la digestión de lo que comes.
- Para perder grasa, un déficit prudente: nunca más de un 20 % (o 500 kcal) y sin bajar de 1.500 kcal en hombres y 1.200 en mujeres. Para ganar, un superávit pequeño.
- La proteína en gramos por kilo según tu objetivo y tu entreno; las grasas, entre el 20 y el 30 %; los carbohidratos, el resto.
Todas las fórmulas y sus fuentes, en Cómo se calcula todo.
Preguntas frecuentes
¿Es exacto?
Es una estimación, no una medición. Sirve para empezar; con 2 o 3 semanas de registros y pesajes, la app Tara compara lo que comes con tu peso y ajusta el objetivo.
¿Por qué no usa un factor de actividad?
Multiplicar el basal por un único factor (1,2, 1,55…) mezcla trabajo, pasos y deporte en un número. Tara suma tu día hora a hora y tus entrenos por separado, así se entiende de dónde sale cada caloría.
¿Guarda mis datos?
No. El cálculo se hace en tu navegador y no se envía ni se guarda nada. Si quieres guardar tu plan, ábrelo en la app Tara.
Tara da información general sobre nutrición y actividad: no es consejo médico ni sustituye a un profesional sanitario. Calorías, composición de los alimentos y gasto por actividad son estimaciones, no mediciones ni resultados garantizados. Los planes automáticos no están destinados a menores, bajo peso, embarazo, lactancia, enfermedad renal, diabetes o antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria. Los consejos sobre lesiones no sustituyen diagnóstico, tratamiento ni rehabilitación.